防守队员的篮板球：首先要保持正确的姿势，即两膝弯曲，上体稍向前，重心放在两脚之间，两臂屈肘占据较大面积。当对方投篮时，首先注意对方的投篮方向，并根据距离远近，运用上步、撤步、转身抢占有利位置，把进攻队员挡在身后，判断球的落点和时机进行起跳，一定要先把你防守的进攻队员挡在你的身后，起跳时前脚掌用力蹬地，提腰向上摆臂，向球方向伸展，跳至最高点时指端触到球。用单手或双手抢球或将球拨给队友。

进攻队员抢篮板球：当队友投篮时，处在近篮得队员首先应判断球的反弹方向，然后先向相反方向侧前方跨步，利用身体做假动作，诱开对手，挤到防守队员前面或侧前面，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳，跳至最高点补篮或抢篮板球。落地时，两膝弯曲，重心落在两脚之间，将球持于胸前。将球拿紧。

抢篮板球的练习方法 ：1. 两人一组的攻防练习。 2. 站在篮下抛球练习。 3. 二对二、三对三的攻守练习。